Kambekkkkkkkk

haiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
aku kembali lagi hehe
ehiya,yang mau kenal aku boleh add line aku ghaidazk
follow ig aku ghaidazksnd

Read More

Cara Mengecilkan Paha

Ingin bergaya dengan celana panjang potongan pas badan, namun tidak percaya diri? Ohoo,, mungkin paha yang kurang proporsional itu penyebabnya. Memang, memiliki paha dengan ukuran yang besar, apalagi terlihat tidak kencang, bisa jadi gangguan tersendiri bagi penampilan Anda. Belum lagi aktifitas Anda yang terganggu karena Anda kurang lincah dan bergerak lebih lambat akibat paha yang besar. Atau saat Anda harus memilih celana dan lagi-lagi terkendala karena ternyata ukurannya tidak pas dan tidak cocok pada paha Anda, tentu sangat merepotkan bukan? Bagaimana kalau mencoba tips berikut?
Kurangi lemak
Aelain perut, lengan, maka paha merupakan salah satu tempat bertumpuknya lemak di badan kita. Untuk itu perlu usaha mengurangi lemak tubuh terutama dari cara konsumsi Anda. Jika Anda makan sehat dan tetap berpegang pada diet Anda, bukan hanya lemak paha yang berkurang tetapi juga pada seluruh tubuh Anda. Nah, mulailah untuk bersahabat dengan berbagai macam sayuran, buah-buahan, dan ikan. Daging merah, seperti sapi atau kambing tak dilarang, namun lebih baik dikurangi konsumsinya. Jika ingin ngemil cobalah makan biji-bijian dan buah sebagai camilan. Hindari makanan olahan dan juga makanan cepat saji, serta berbagai produk makanan kaya gula.
Dan jangan lupakan konsumsi air mineral, karena air merupakan materi penting dalam penghapusan racun dan kotoran. Selain itu, pada orang-orang yang rentan terhadap dehidrasi retensi air, kondisi ini dapat membuat paha dan kaki tampak lebih bengkak. Satu yang perlu diingat,  jika Anda minum air sebelum Anda makan, Anda akan merasa kenyang dan otomatis nafsu makan dapat lebih mudah ditekan.

Olahraga
Selain anjuran untuk banyak jogging (olahraga berlari), beberapa olahraga yang baik untuk pengecilan paha diantaranya;

• Fitness/gym

Salah satu olahraga yang dapat melatih otot paha adalah fitness, pastikan tempat fitness yang Anda kunjungi menyediakan alat khusus yang digunakan untuk melatih dan merampingkan glute (bokong bawah), hamstring (paha belakang) dan inner/outer thigh (paha dalam/luar). Alat ini biasanya dinamakan multi-hip machine atau glute machine. Walaupun sering disebut glute machine, namun area otot yang dilatih mencakup paha secara keseluruhan, di mana fungsinya adalah membuat otot lebih lentur dan proporsional juga merampingkan otot paha dan bokong bawah. Sedang inner/outer thigh machine, berfungsi khusus untuk mengencangkan dan merampingkan paha dalam dan luar saja. Mulailah latihan dengan menggunakan alat ini dilengkapi beban sedang, masing-masing variasi gerakan dilakukan sebanyak 3-4 set dengan repetisi 10-15 hitungan.

• Latihan Cardio

Nah, sebelum anda berlatih dengan beban, baiknya berlatih kardio dulu dengan mengikuti kelas RPM/spinning bike atau lari dengan kecepatan sedang di treadmill selama 20-30 menit untuk melakukan pembakaran lemak tubuh. Atau untuk mendapatkan efek signifikan, mulailah latihan aerobic selama 60 menit setidaknya 14 hari berturut-turut kemudian dilanjutkan liburan atau weekend saja untuk mengimbangi latihan kardio Anda. Bila latihan satu jam setiap hari terasa berat,  Anda dapat  membaginya dalam dua atau empat sesi. Pilihan latihan yang dapat Anda jalani yaitu berjalan, berenang, jogging atau lompat tali.

Rawat kulit paha
Mengecilkan paha, tidak hanya terkait masalah otot atau lemak yang menumpuk pada paha, namun juga soal kesehatan kulit paha, karena tak dapat diremehkan bahwa selulit yang tebal pada paha dapat mencegah absorsi oksigen dengan baik dan memungkinkan kotoran menumpuk. Kotoran yang menumpuk dibawah kulit akan mengikat lemak lebih banyak dan kalori sulit terbakar karena pori-pori yang tertutup kotoran. Biasakan secara teratur membersihkan/ sikat kulit Anda saat keadaan kering (tanpa air dan sabun) lalu kemudian lanjutkan dengan membilasnya sampai bersih saat Anda mandi. Selain itu, dapat pula ditambahkan krim anti selulit setelah mandi untuk membantu meminimalkan kulit jeruk (selulit) kulit.

Berikut gerakan body language untuk melatih otot paha yang dapat Anda lakukan sehari-hari dirumah;

Cara 1

1.  Lebarkan kedua kaki
2.  Putar badan kesamping
3. Tekuk 1 kaki searah dengan arah hadap Anda, dan biarkan kaki lain lurus .
4. Kunci perut agar badan kita seimbang.
5. Tumpukan badan pada kaki yang ditekuk
6. Ayunkan kaki kedepan belakang seperti kita mengayun sepeda.
7. tetap jaga keseimbangan, usahakan badan kita tidak bergerak mengikuti gerakan kaki.
8. Lakukuan dengan tahapan pelan – cepat - semakin cepat.
9. Ulang sebanyak 1-2 set 8-10 hitungan selama 10-15 menit.

Cara 2

1. Duduk di matras/lantai dengan posisi 1 kaki lurus kesamping dan kaki lain ditekuk.
2. Condongkan badan kearah kaki yang ditekuk.
3.  Tumit dalam keadaan poin atau lurus kedepan.
4. Kunci badan dan perut
5. Angkat kaki dan turunkan kembali
6. Ulang sebanyak 1-2 set 8-10 hitungan selama 10-15 menit.

  sumber: https://carapedia.com/mudah_mengecilkan_paha_info1837.html

Read More

Cara Menghilangkan Selulit Secara Alami

Selulit adalah istilah yang diberikan untuk timbunan lemak di bawah kulit, biasanya di daerah perut dan daerah panggul, kemudian daerah lebih rendah seperti di paha dan betis. Ada banyak alasan, mengapa selulit ini bisa muncul pada tubuh, termasuk alasan hormonal, pola makan yang buruk dan pola hidup sehat yang kurang baik, faktor usia dan kecenderungan genetik. Masing-masing faktor tersebut dapat memainkan peran dalam pembentukan selulit, namun ada satu penyebab umum dari semua faktor ini, yaitu akumulasi racun dalam tubuh.
Racun bisa masuk dalam tubuh melalui zat aditif pada makanan, alkohol, rokok ataupun polusi lingkungan. Hal yang terjadi terus-menerus yang tidak diimbangi asupan berkualitas, akan membuat racun terakumulasi yang bisa menimbulkan selulit. Berikut ini ada beberapa cara menghilangkan selulit secara alami yang bisa diterapkan :

• Makan makanan pembersih

Dalam rangka mengeluarkan racun dari tubuh, harus terlebih dahulu menarik racun tersebut keluar dari tempat mereka yang telah terakumulasi dalam sel-sel, jaringan dan organ tubuh. Cara untuk melakukan ini adalah dengan mengkonsumsi makanan yang bersifat a pembentuk alkali. Semua buah-buahan dan sayuran segar yang mengandung alkali, harus membentuk bagian terbesar dari asupan makanan. Kuncinya adalah secara bertahap meningkatkan konsumsi produk segar (memperbanyak sayuran) pembentuk alkali alami pada tubuh.

• Cukup minum

Meminum air bersih dan hidrasi organik dari buah-buahan dan sayuran segar untuk melakukan pembilasan racun. Air sangat penting untuk kehidupan dan juga penting untuk mengurangi dan mencegah selulit lebih lanjut. Minum air murni setiap hari sebagai hal pertama yang di konsumsi. Jika  tidak menyukai air putih, jus lemon atau irisan lemon dapat menggantikannya. Menghindari kopi dan teh sebanyak mungkin dan jika meminumnya, seimbangkan dengan minum air ekstra dan jus sayur segar untuk membantu mengatasi efek dehidrasi dan keasaman. Sekali lagi, jus sayur yang segar adalah rajanya.

• Bergerak dan berkeringat

Ketika melakukan olahraga berkeringat, tidak hanya sebagai cara mengatasi stress dan memberi diri endorfin, tapi juga mengusir racun melalui kulit. Olahraga adalah cara menghilangkan selulit secara alami yang terbaik namun, sering diabaikan. Olahraga juga akan meningkatkan penampilan keseluruhan tubuh dengan mengencangkan kulit bahkan jika selulit ada di sana dan keseluruhan tampilan tubuh akan lebih bagus.

Tips Cara Menghilangkan Selulit Secara Alami

Tips cara menghilangkan selulit dapat di lakukan dengan cara alami. Selulit tampaknya menjadi salah satu masalah yang mengganggu banyak orang. Berdasarkan jumlah obat untuk selulit muncul di majalah dan website, dapat ditebak bahwa selulit ini juga merupakan masalah yang masih belum dipecahkan. Berikut ini adalah solusi alami dari sumber terpercaya telah merekomendasikan untuk menyeimbangkan jaringan ikat / lemak dalam tubuh yang kemungkina menjadi penyebab terjadinya selulit, seperti di bawah ini :
Scrub kopi
Scrub kopi bermanfaat untuk mengurangi selulit dengan memijat kulit yang bermanfaat pengelupasan kulit dengan merangsang darah dan juga kafein dalam kopi memiliki efek mengencangkan. Lulur ini kopi ini bisa dibuat yang membutuhkan bahan berikut :

• 1/4 cangkir bubuk kopi
• 3 sendok makan gula atau gula merah
• 2-3 sendok makan minyak kelapa meleleh

Campurkan bahan-bahan untuk membuatnya seperti pasta (scrub akan mengeras jika didinginkan, jika menggunakan minyak kelapa yang tidak dimurnikan ), kemudian simpan dalam botol kaca. Pijat ke kulit selama beberapa menit dengan menggunakan tekanan seperti mencuci biasa. Gunakan 2-3 kali seminggu dan hasilnya akan terlihat dalam pemakaian beberapa minggu.
Omega 3
Pada beberapa teori, mengkonsumsi jenis lemak yang salah akan menyebabkan ketidakseimbangan asam lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk jaringan kulit halus. Mengkonsumsi asam lemak Omega-3 yang cukup dan vitamin larut lemak akan membantu mengurangi selulit dari waktu ke waktu. Omega-3 dan vitamin larut lemak yang penting bagi banyak fungsi lainnya dalam tubuh, sehingga tidak akan ada salahnya untuk coba mengkonsumsi manfaat minyak ikan salmon atau berbagai jenis makanan laut.
sumber:  http://blogging.co.id/cara-menghilangkan-selulit-secara-alami

Read More

Cara Menebalkan Alis Secara Alami

Alis adalah aspek yang sangat penting dari penampilan kita. Alis merupakan salah satu ciri paling khas yang membentuk wajah kita.  Kita berpikir beberapa jenis alis begitu menarik dan beberapa sebagian tidak menarik, dan banyak orang menghabiskan banyak waktu untuk mempercantik alis mereka agar terlihat tebal dan menarik. Bentuk alis yang benar dapat mengubah penampilan seseorang. Bentuk alis dapat dapat menyampaikan emosi dan sikap, dan jika bentuknya sesuai alis dapat memberikan individu penampilan percaya diri yang kuat.
Alis Alami
Pada beberapa waktu lalu, alis mata yang tipis yang dibentuk rapi mendominasi industri fashion. Tapi sekarang alis tebal telah kembali dalam mode dan dapat diusung oleh banyak wanita pada mode dan selebritis.  Ada banyak wanita yang memiliki alis sangat tipis dan mereka sering berharap alis mereka sedikit lebih tebal.

Ada banyak cara di lakukan dalam menebalkan alis, seperti yang saat ini sedang tren yaitu sulam alis dan tatto.  Dalam pembentukan alis tersebut tentunya banyak efek samping sulam alis dan tatto yang sangat menyakitkan.
Ada sebagian bagi kalangan wanita menemukan cara yang tidak memiliki efek samping dan menyakitkan, yaitu cara alami.

Cara Menebalkan Alis

Untuk mendapatkan pertumbuhan rambut lebat pada alis secara alami Anda harus ikuti tips sederhana berikut ini:
1.  Minyak Jarak
Minyak jarak adalah minyak yang telah lama dicoba dan diuji sebagai obat untuk mendapatkan lebih tebal dan menonjolkan alis.  Yang perlu dilakukan adalah mengambil minyak jarak di ujung jari dan oleskan langsung ke alis. Tinggalkan ini dalam semalam dan cuci alis anda di pagi hari dan lihat perubahan alis dalam waktu sekitar 3-4 minggu waktu.

2.  Vaseline
Vaseline memiliki bahan petroleum jelly diklaim efektif dalam penebalan alis karena membantu menghaluskan kulit, sehingga dapat menjaga rambut alis tumbuh lebat. Ambil sedikit Vaseline petroleum jelly dan oleskan di sekitar areal alis Anda 2-3 kali setiap hari. Dalam waktu satu bulan dapat melihat hasil yang positif.
3.  Minyak Kelapa
Terkenal karena sifatnya dalam meningkatkan pertumbuhan rambut, sebagai cara cara cepat membuat rambut panjang. Minyak kelapa juga akan membantu mempercepat pertumbuhan rambut alis dengan menawarkan rambut yang tebal yang selanjutnya akan membantu membentuk lebih baik.  Oleskan minyak kelapa langsung ke alis Anda biarkan semalaman untuk hasil terbaik.
4.  Jus Bawang Merah
Jus bawang segar bila diterapkan pada alis akan membantu merangsang pertumbuhan rambut baru. Bawang merah tinggi akan belerang yang dikenal untuk meningkatkan sirkulasi darah di daerah yang di oleskan.
5.  Vitamin
Berbagai fungsi vitamin, sangat penting untuk pertumbuhan rambut. Alis dapat tumbuh tebal dan cepat, dengan banyak menambahkan banyak Vitamin A (ubi jalar, wortel, selada, paprika merah, dll) Vitamin C (brokoli jeruk, lemon stroberi dll) Vitamin E (kacang tanah, almond bayam zaitun dll).
6.  Lidah Buaya
Khasiat lidah buaya dapat merangsang pertumbuhan rambut pada alis. Lidah buaya memberikan hasil alis kemilau yang baik. Lidah buaya memelihara akar rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Hal ini juga mengembalikan dan perbaikan kerusakan yang terjadi pada alis karena kelebihan mencabut bulu rambut.
7.  Minyak alami
Minyak alami yang baik untuk pertumbuhan rambut. Selain minyak jarak, minyak esensial mawar, lavender atau lemon, dapat mempengaruhi pertumbuhan alis. Sepotong jeruk nipis di tambah kuning telur juga dapat membantu dalam pertumbuhan alis.
8.  Air
Minum lebih banyak air dalam menyingkirkan sistem racun dan zat-zat lain yang dapat menghambat pertumbuhan rambut. Minum banyak air setiap hari untuk mendapatkan kulit sehat dan alis menjadi lembut dan lebat.
9.  Mengelupaskan Kulit
Pengelupasan kulit dapat membantu alis tumbuh lebih cepat. Pengelupasan dengan gerakan melingkar membantu dalam menghilangkan sel-sel mati meningkatkan sirkulasi sistem peredaran darah. Hindari menggosok keras atau memberikan tekanan terlalu banyak di daerah alis. Untuk hasil yang lebih baik pengelupasan kulit dengan sikat bayi, akan membuat tekanan yang lebih ringan pada alis.
10.  Gunakan Serum Alis
Serum alis telah menunjukkan hasil yang baik untuk beberapa orang. Serum bekerja dengan merangsang pertumbuhan akar rambut sehingga terlihat sehat. Serum ini diperkaya dengan peptida yang membantu dalam mencegah alis rambut patah. Serum juga memperkuat rambut alis. Serum bulu mata juga mengandung bahan aktif yang sama hadir dalam alis serum.
11.  Makan Makanan Bergizi
Seperti yang kita semua tahu pola makan yang baik sangat penting bagi kesehatan alis mata –seperti Makanan kaya omega 3, Vitamin B, zat besi, protein, zinc harus dimasukkan dalam diet sehari-hari. Sayuran berdaun hijau mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral sehingga mereka yang harus diminum secara rutin . Suplemen vitamin juga harus diambil untuk mencegah kekurangan vitamin dan mineral.
12.  Susu
Berbagai jenis susu memiliki banyak vitamin yang dapat membantu menebalkan alis mata. Tempatkan susu dalam mangkuk. Celupkan bola kapas di dalamnya dan mengoleskannya pada alis. Gunakan secara rutin, pasti akan memberikan hasil yang diinginkan.
Kadang-kadang kekurangan vitamin dapat menghambat pertumbuhan rambut. Jadi yang bermanfaat untuk makan makanan yang kaya Vitamin B C E H (Biotin).  Setiap lotion makeup jika diterapkan pada alis cenderung melemahkannya. Tentu rambut kecil cenderung jatuh membutuhkan waktu yang lama untuk tumbuh kembali. Cara terbaik adalah untuk tidak menerapkan lotion apapun pada alis kecuali untuk pertumbuhan rambut.

Pastikan bahwa bentuk alis mata sesuai dengan jenis wajah Anda karena ada berbagai bentuk yang sesuai dengan struktur wajah yang berbeda. Bagi anda yang telah memiliki alis tebal, untuk mendapatkan bentuk yang tepat akhirnya mencabut alis terlalu banyak. Hal ini lebih aman untuk membentuknya secara profesional di salon untuk pertama atau kedua kalinya dan menindaklanjuti sendiri dengan mengikuti bentuk awal.
sumber:  http://blogging.co.id/cara-menebalkan-alis-secara-alami

Read More

Cara Menghaluskan Kulit

Berbagai cara menghaluskan kulit dengan bahan alami atau kimia, didasari dengan penyebab masalah kulit tersebut. Ada beberapa faktor yang menyebabkan permukaan kulit yang tidak rata berikut ini :

• Faktor usia, memang sangat menentukan terhadap kesehatan kulit. Kulit yang keriput akan membuatnya tampak lebih kusam yang membuat permukaan kulit tidak rata.
• Faktor kebersihan, ini termasuk faktor eksternal dimana kebiasaan hidup akan mempengaruhinya. Seperti cara menjaga kesehatan kulit dengan mandi dan mencuci muka akan terhindar dari masalah kulit seperti jerawat pada wajah, komedo dan sebagainya.

Cara Menghaluskan kulit secara alami dapat dilakukan dengan bahan-bahan berikut ini :
Madu
Pada khasiat madu untuk kecantikan sudah tidak diragukan lagi, terutama untuk kesehatan kulit. Kandungannya yang mampu memberikan nutrisi kulit dapat dilakukan dengan cara, oleskan madu tipis dan merata pada wajah, kenudia diamkan sekitar 20 menit. Lakukan secara rutin untuk hasil yang maksimal.
Alpukat

Manfaat buah buahan sering di jadikan sebagai bahan alami untuk menjaga kesehatan kulit, salah satunya untuk menghaluskan kulit. Khasiat buah alpukat mengandung nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan wajah. Cara menggunakannya adalah dengan menghaluskan buah alpukat dan menjadikannya seperti masker.

Putih telur ayam kampung
Manfaat mengkonsumsi telur sudah tidak diragukan lagi, begitu juga dengan bagian putih telur ayam kampung yang dapat digunakan sebagai masker untuk cara menghaluskan kulit. Oleskan pada seluruh permukaan kulit kecuali daerah sekitar mata. Biarkan sampai mengeras lalu bersihkan dengan air suam-suam kuku.

Tips Menghaluskan Kulit Wajah Bebas Dari Noda

Bahan-bahan alami yang digunakan untuk cara menghaluskan kulit wajah, harus dikombinasikan dengan tips perawatan wajah agar senantiasa halus berikut ini :

1. Memulai hari dengan mencuci muka setiap hari, di pagi hari dan di malam hari. Konsistensi adalah bagian penting dari menjaga kulit yang sehat, jadi pastikan untuk melakukannya di setiap pagi dan malam.
2. Cobalah beberapa cara mengatasi jerawat yang timbul dengan berbagai pembersih wajah yang mengandung Salicylic acid gel atau toner, Benzoil peroksida lotion, atau periksa pada dokter kulit untuk menangani jerawat membandel yang tepat.
3. Jangan memijit jerawat, ini biasanya bukan ide yang baik untuk menghilangkan jerawat atau memegang komedo yang menatap. Tangan adalah sumber kuman, maka dari itu jangan sampai tangan yang kotor ini bisa membuat perpindahan bakteri pada jerawat.
4. Hanya menggunakan make up dan kuas yang bersih. Makeup seperti makanan yang akan mengumpulkan bakteri jika telah digunakan dalam waktu yang lama dari 6 bulan. Menggantinya dengan kosmetik yang baru, akan menyelamatkan kulit dari bahaya jerawat.

sumber:  http://blogging.co.id/cara-menghaluskan-kulit-secara-alami-dengan-cepat

Read More

Tips Untuk Kulit Berminyak

1. Bersihkan kulit Anda dengan menggunakan lotion berbasis minyakIni bukan hal pertama yang terlintas saat membayangkan kulit berminyak… Tapi, dengar! Kulit Anda harus dilembabkan dengan baik. Jika tidak, kulit akan memproduksi lebih banyak minyak. Bersihkan makeup Anda dengan menggunakan lotion pembersih sebelum membersihkannya dengan langkah-langkah biasa.
2. Cuci wajah Anda pada malam hari sajaKita kerap kali mengatakan bahwa air tidak merusak. Bahwa mencuci wajah dua kali sehari dapat membersihkan jejak minyak dan pori-pori yang tersumbat. Salah! Kulit Anda justru akan bereaksi berlebihan. Bersihkan wajah Anda dengan air hanya di malam hari saja. Dengan sedikit sabun atau pembersih lembut untuk membersihkan riasan dan minyak berlebih. Di pagi hari, cukup semprotkan toner.
3. Hindari masker pelembab dan produk-produk berminyak
Keseimbangan ini sulit dicapai. Di satu sisi, kita perlu menjaga kelembapan alami kulit, tetapi di sisi lain kita tidak boleh menggunakan terlalu banyak produk berminyak. Pilih pelembab dan alas bedak tanpa minyak. Produk-produk tersebut tidak akan menyumbat pori-pori kulit dan akan membuat kulit Anda tampil lebih segar.


4. Pengelupasan kulit setiap pagiJika Anda memiliki kulit penuh noda kotor, pengelupasan kulit setiap pagi dapat memberikan perubahan yang menakjubkan. Jika kulit           Anda sensitif, jangan melakukan pengelupasan lebih dari seminggu sekali dan gunakan produk atau sarung tangan lembut khusus untuk wajah. Hindari produk-produk yang memiliki butiran kasar, yang dapat menimbulkan keretakan mikroskopis pada kulit. Pilih pengelupas dari butiran sintetis, dengan bulatan yang sempurna.
5. Ikat rambut Anda ke belakang saat tidur dan ganti sarung bantal Anda setiap dua hari sekaliProduk-produk yang kita gunakan pada rambut memang bagus untuk rambut, tapi kadang-kadang produk tersebut dapat menimbulkan jerawat kecil pada wajah yang rentan jerawat. Jika rambut Anda panjang, ikat sebelum tidur sehingga wajah Anda tidak menyentuh rambut. Dan ganti sarung bantal Anda sesering mungkin.
6. Selalu gunakan handuk bersih untuk mengeringkan wajah AndaKeluarga Anda mungkin berpikir Anda ingin menjadi seorang diva, tetapi itu tidaklah penting! Hanya gunakan handuk yang bersih untuk mengeringkan wajah Anda. Handuk kain atau handuk kertas sama saja, yang paling penting handuk tersebut bersih. Handuk yang Anda gunakan untuk mengeringkan tubuh Anda mengandung sisa minyak, lotion, dan sabun.

Tidak masalah jika Anda menggunakan kembali handuk tersebut pada tubuh Anda, tapi hal ini akan menimbulkan masalah jika Anda menggunakannya untuk wajah Anda.
sumber: http://www.vemale.com/tags/mengurangi-berat-badan/13289-5-tips-diet-saat-sedang-berlibur.html

Read More

Cara mengecilkan lengan

Selain berat badan, problem lain wanita yang sering dikeluhkan adalah lengan besar. Di antara bagian tubuh lainnya, lengan termasuk yang tidak mudah dikecilkan dalam waktu singkat. Bagaimana sih cara mengecilkan lengan secara alami dan aman?
Mengonsumsi obat-obatan semisal, fat burner tidak secara otomatis membantu mengecilkan lengan. Belum lagi, obat-obatan semacam itu tidak dianjurkan dikonsumsi bebas dan berlebihan, harus ada pengawasan dan konsultasi dengan dokter atau Personal Trainer.
Mengatasi hal tersebut, ada beberapa cara yang bisa Anda coba:
1. Jaga pola makan dan nutrisi
Yang terpenting dalam program mengecilkan lengan adalah menjaga asupan nutrisi dan pola makan. Hindari makanan yang tinggi karbohidrat dan kalori. Bukan berarti Anda harus membatasi semua asupan karbohidrat, lho. Setidaknya, Anda bisa memilih menu low carb selain nasi putih, seperti kentang, jagung, produk gandum, atau nasi merah.
Pola makan juga harus dijaga. Sangat disarankan untuk makan dalam porsi sedikit tapi sering, ketimbang porsi yang banyak sekali makan.
"Hindari lemak juga. Untuk menu ayam misalnya lebih baik pilih bagian dada yang kadar lemaknya lebih rendah," saran Denny Santoso, seorang pakar Diet dan Nutrisi, CEO DuniaFitnes.com
2. Disiplin dan rutin dalam workout
Adalah otot yang membantu untuk memberikan tampilan tubuh yang indah dan padat. Untuk itulah, apabila Anda ingin mengecilkan lengan, yang harus Anda lakukan adalah melatih otot secara disiplin dan rutin.
Sayangnya, seringkali wanita takut bila otot lengannya menjadi besar seperti para binaragawan. Padahal, untuk membentuk lengan seperti mereka, tak hanya cukup dengan latihan 20-30 menit per hari. "Salah kalau wanita takut angkat beban. Otot wanita itu tidak gampang dibentuk seperti otot pria," imbuh Denny. Latihan angkat beban selama 20-30 menit untuk wanita, hanya akan membantu mengencangkan dan melatih otot saja. Secara otomatis, latihan tersebut juga akan membakar lemak yang ada di lengan dan membuatnya lebih ramping.
Langkah-langkah mengecilkan lengan
Membentuk Triceps
Triceps adalah bagian bawah lengan, yang biasanya menggelambir apabila terlalu banyak lemak di bagian tersebut. Seringkali dikeluhkan wanita, terutama saat mengenakan busana tanpa lengan. Cara mengecilkannya:

• Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Pastikan punggung tetap tegak. 
• Kedua tangan posisi tegak memegang dumbell, kemudian angkat hingga membentuk sudut 90 derajat. Turunkan perlahan. 
• Lakukan 12 repetisi, 5 set.

Membentuk Biceps
Biceps adalah bagian lengan atas. Yang apabila kita menegakkan tangan, maka bagian lengan tersebut yang terlihat. Cara mengecilkannya:

• Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Punggung tetap dijaga agar tegak dan tidak membungkuk. 
• Kedua tangan posisi lurus ke depan memegang dumbell, kemudian tarik tangan mendekat ke bahu. Luruskan kembali perlahan. 
• Lakukan 12 repetisi, 5 set

Latihan Bahu
Sama pentingnya dengan biceps dan triceps, bahu juga harus dilatih agar tetap kencang. Caranya:

• Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Punggung dalam posisi tegak. 
• Kedua tangan memegang dumbell, dan angkat dumbell perlahan hingga lurus dengan bahu. Turunkan perlahan. 
• Lakukan 12 repetisi, 5 set.

Jadi, Ladies, tak perlu takut mencoba latihan di atas untuk mendapatkan lengan ramping seperti yang sudah diidam-idamkan. Selamat mencoba.
sumber:  http://www.vemale.com/kesehatan/13881-cara-mengecilkan-lengan-secara-alami.html

Read More